Tips y consejos de nutricion [8-10-19]

Tips y consejos de nutricion

• Almacena los granos enteros en el refrigerador o en un lugar fresco, oscuro y seco. Sus aceites naturales se pueden oxidar
• Evita alimentos grasos antes del ejercicio arduo. Las grasas tardan más para digerirse y pueden causar malestar estomacal
• Ayuda a tu cuerpo a luchar la batalla contra la gripe con vitamina C del brócoli, pimientos, kiwi, fresas y frutas cítricas
• Las verduras congelas retienen sus nutrientes siempre y cuando las cocines mientras están congeladas. No las descongeles
• La mayoría del sodio que consumimos proviene de los alimentos procesados.Consuma alimentos frescos para disminuir la cantidad de sodio

Tips y consejos nutricion [18-8-18]

Tips y consejos nutricion

• Las hojas verdes son buenas Fuentes de luteína, un antioxidante que ayuda a proteger tus ojos contra la luz ultravioleta del sol
• Una cena rica en carbohidratos le puede ayudar a dormir mejor. Considere platillos que incluyan pasta, arroz o frijoles para su cena
• Una porción mediana de fruta es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis
• Una nuez del Brasil tiene solo 35 calorías y cerca del doble del valor diario de selenio un mineral vital y antioxidante
• Una idea de desayuno completo. Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. No sólo es un desayuno nutritivo, sino muy fácil y práctico de preparar

Tips y consejos nutricion [3-12-17]

Tips y consejos nutricion

• Tip para después de comer: mastica apio crudo. Funciona como pasta de dientes y da masaje a las encías
• Los alimentos ricos en proteínas aumentan la producción de dopamina, que te ayudan a mantenerte alerto
• Para disminuir el contenido de sodio, se deben utilizar frijoles frescos cocidos en casa en vez de los enlatados
• Usa poco agua. Cocina tus vegetales al vapor o en el horno de microondas para disminuir la pérdida del ácido fólico
• Comer verdura en abundancia, mejor cruda. Engordan poco y nada, por eso, se pueden incorporar en la cantidad que se quiera. Siempre son preferibles las siguientes: lechuga, tomate, cebolla, espárragos, calabazas y otros vegetales 'verdes'

 

Tips Nutrición [10-11-17]

Tips Nutrición

• El jugo de toronja rosada tiene más vitamina C, ácido fólico y potasio que cualquier jugo de otra fruta y con menos calorías por onza
• ¿Tratas de comer más saludable, pero no sabes por dónde comenzar? Comienza por llevar un almuerzo saludable 3-4 veces por semana
• Incluye brócoli en tus platillos. Incluye el brócoli en tu alimentación pues contiene nutrientes, vitaminas, fósforo, fibra y sustancias que te ayudan a prevenir en desarrollo del cáncer
• Ensalada de entrante. Los alimentos crudos son ricos en enzimas, que ayudan al organismo a realizar una mejor digestión
• Consumo de agua. Existe consenso científico en promover el consumo de aproximadamente 2 litros de líquidos totales al día, incluyendo agua potable o mineral sin gas, dependiendo de cada caso en particular

Tips y consejos sobre Nutricion [1-11-17]

Tips y consejos sobre Nutricion

• Come el doble de verduras que de cereales en la cena. 1 porción de verdura = 50 calorías; 1 porción de cereal = 200
• La proteína de suero es buena fuente de aminoácidos que suministran energía directamente a los músculos
• El tostar los granos de café produce sabor y aroma, y también compuestos llamados melanoidinas los cuales actúan como antioxidantes
• El pescado graso es una fuente natural de vitamina D que ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio
• Salsas sin nata. Se puede sustituir la nata de las salsas por una bechamel ligera elaborada con leche desnatada a la que se le puede añadir un poquito de queso azul para aumentar el sabor

 

Tips y consejos de nutricion [3-10-17]

Tips y consejos de nutricion

• Las personas obtienen la vitamina A en forma de betacaroteno, compuesto que da los colores verde, amarillo y anaranjado a frutas y vegetales
• La soya es la única proteína a base de planta ‘completa’ porque contiene los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita diario
• Es natural que tu metabolismo sea más lento a los 40 años. Disminuir tu consumo de grasas y carbohidratos refinados puede ayudar.
• Las aceitunas son una de las fuentes más ricas de grasas saludables para el corazón
• De vez en cuando un postre para endulzarnos no cae mal, siempre y cuando escojamos aquellos que no aporten una gran cantidad de calorías ni grasa

Tips Nutricion [4-9-17]

Tips Nutricion 

• Las aceitunas son una de las fuentes más ricas de grasas saludables para el corazón
• Fuentes de hierro. Las mejores fuentes de hierro son carnes rojas, hígado, cereales fortificados y vegetales de hojas verdes
• Consumir alimentos que contienen fibra puede ayudar a mantener saludable su tracto digestivo
• Las personas, especialmente niños y adolescentes, no consumen suficiente hierro.Encuéntralo en cereales, frijoles, verduras verdes y melaza.
• Cuando lea las etiquetas de nutrición visualice esto: cada cinco gramos de grasa es una cucharadita o una porción de mantequilla

Tips y consejos de nutricion [22-8-17]

Tips y consejos de nutricion

• Espolvorea canela en tus manzanas y hornéalas hasta que estén suaves. Te sabrán a pastel de manzana con sólo 1/5 de calorías
• Come una variedad de alimentos. No trates de llenar tus requerimientos de nutrientes comiendo lo mismo todos los días, aunque sea saludable. Es posible que no todos los nutrientes esenciales hayan sido identificados, por lo que comer una gran variedad de alimentos ayuda a asegurar una ingesta adecuada de nutrientes
• Para desgrasar un caldo lo único que tienes que hacer es refrigerarlo hasta que la grasa se solidifique en la superficie y luego elimina esa capa de grasa
• La quínoa: ideal para bajar de peso y combatir la diabetes
• DURANTE LA CENA: Selecciona preparaciones que combinen verduras crudas o cocidas con pescado o carnes magras, cereales integrales, frutas de estación y lácteos desnatados.