Tips y consejos para una Vida Saludable [10-10-19]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• ¿Necesitas dormir bien? Intenta una rutina fácil de yoga antes de dormir para calmar el cuerpo y mente
• Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicios; ayuda a un familiar mayor a ser más activo hoy
• Cambia tu rutina para arreglar los malos hábitos. En lugar de comer un bocadillo al llegar a tu casa, sal a caminar
• ¿Listo para escalar hasta lograr un cuerpo en forma? Un grandioso lugar para comenzar tu jornada son los escalones
• La paprika está hecha de pimientos ahumados y secos. Son ricos en betacaroteno que el cuerpo convierte en vitamina A

Tips y consejos para una Vida Saludable [12-12-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• Ríase. Una buena carcajada es un mini-workout, un pequeño ejercicio físico: 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, según e cardiólogo norteamericano William Fry. Baja el estrés y despierta células naturales de defensa y los anticuerpos
• Los condimentos saludables con menos grasa y calorías son cátsup, mostaza, pepinillos, todo tipo de aderezos a base a vinagre
• La mayoría del sodio que consumimos proviene de los alimentos procesados. Consuma alimentos frescos para disminuir la cantidad de sodio
• Cárgate de hierro para conservar músculo. Alrededor de los 40, las personas pierden ¼ de libra de masa muscular cada año
• Champaña, frutos secos y chocolate ayudan al corazón

Tips y consejos para una Vida Saludable [11-12-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• La vitamina C ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro. Añade fresas a tu cereal, y cocina las carnes con pimientos o tomates
• Protege a tu piel del sol, especialmente si haces ejercicios al aire libre
• Beber por lo menos dos litros de agua por día. La deshidratación es muy común cuando hace calor, especialmente en jóvenes, que no beben agua para no retener líquidos
• Dos veces por semana: pescado. Para contribuir a una buena salud del corazón, es recomendable comer pescado, especialmente grasoso (como el salmón o el atún), dos veces por semana
• Grasas buenas. Consume un poco de grasas buenas Omega 3 todos los días comiendo salmón, macarela o sardinas o tomando un suplemento de aceite de linaza o de pescado

 

Tips para una Vida Saludable [23-11-17]

Tips para una Vida Saludable

• Sácale provecho al tomate. El tomate contiene muchas vitaminas, minerales y sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo en tu alimentación
• Planifica por adelantado ya que esto puede hacer la diferencia entre comer deprisa, y tomar malas opciones
• Las proteínas y las nueces contienen triptófano, lo que produce serotonina: una sustancia química cerebral para levantar el ánimo
• Sácale provecho al tomate. El tomate contiene muchas vitaminas, minerales y sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo en tu alimentación
• Salsas y sopas más nutritivas. Utiliza el agua en donde cociste tus vegetales para hacer una salsa o sopa. De esta forma, no sólo mejorará su sabor, sino que aprovecharás las vitaminas y nutrientes que quedaron disueltos en el agua de cocción

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [18-11-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• El poder del magnesio.  El magnesio, mineral esencial para los huesos y la actividad muscular, se encuentra en nueces, legumbres y granos
• El agua de coco es rica en potasio y es una alternativa a fluidos en el clima caliente
• Sustituye la mantequilla. Eliminar la mantequilla y sustituirla por aceite de oliva hace que las recetas sean más saludables.
• La yema del huevo es rica en colesterol, por eso no se debe consumir más de una por día
• Haga el desayuno su comida principal. El desayuno debe ser siempre la comida mas grande y con mas calorías del día, se queman calorías mas rápido y completamente una hora después de haberse levantado que a cualquier otra hora del día

Tips y consejos para tene una vida saludable

Tips y consejos para tene una vida saludable

• Las golosinas son un placer momentáneo, pero cómo te sientes y te ves al comer bien te dura todo el día
• Realizar una actividad física diariamente por no menos de 20 minutos, pues a partir de los 8 minutos de ejercicio es cuando empieza el gasto calórico
• Procura tener a la mano una botella de agua para beberla continuamente durante el día
• Falta de ejercicio. Si estás muy ajustada con los tiempos, trata de ejercitar en pequeños intervalos de diez minutos a lo largo de todo el día. Y, por otra parte, ten en cuenta que hay cosas pequeñas que también ayudan, como subir escaleras o ir a hacer las compras caminando en lugar de manejar hasta la tienda. Además, si estás cansada de tanto pensar en la boda (y es lógico que esto suceda), el ejercicio te devolverá esas energías que la tensión consume
• Más vegetales. El ácido fólico, vitamina esencial para la reproducción, está presente en vegetales de hojas verdes y en cereales enriquecidos

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [18-10-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• ¿Abdominales todo el día? Si piensas que necesitas realizar mil abdominales diarios para obtener el abdomen de tus sueños, ¡te damos una buena noticia! También puedes contraer los músculos del abdomen durante el día, mientras estás de pie, con lo cual lograrás fortalecerlos y mejorar tu postura
• Tomar suficiente agua diariamente es importante para mantener tu cuerpo en forma. La deshidratación puede causar dolores de cabeza y fatiga.
• Aprende a quererte. Mereces amarte y respetarte tanto como cualquiera. Quererte y aceptarte ayuda a que procures lo mejor para ti
• El betacaroteno en las verduras naranjas como las zanahorias y el camote promueve una piel saludable.
• Ejercita primero los músculos grandes (pecho y espalda) antes de los pequeños (tríceps y bíceps)

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [11-10-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• De colores. Complementa tu alimentación diaria con vegetales y frutas de varios colores (morado, naranja, verde, blanco y rojo)
• Medita o pasa al menos cinco minutos diarios en un lugar tranquilo
• Avena: La avena es una excelente fuente de fibra
• Calorías que quema una persona de 170 libras en una hora de: trotar 540, baile aeróbico 460, caminar rápido 310, levantar pesas 230 y leer 100
• Esconde las verduras mezclándolas en sopas bajas en calorías o en la salsa para la pasta

Tips para una Vida Saludable [18-8-17]

Tips para una Vida Saludable

• La leche de chocolate contiene carbohidratos, proteínas y sodio necesarios. Es una excelente opción después de hacer ejercicio
• Elije carbohidratos saludables, como frutas y granos integrales, en lugar de dulces para energía duradera
• Implementar cinco comidas diarias.  Tres completas (desayuno, almuerzo y cena) y dos tentempiés (media mañana y media tarde). Cuando comes, aumenta el metabolismo y quemas más calorías. No te olvides de la definición de tentempié: algo liviano que calma la ansiedad y el hambre
• Reorganice la heladera. Las verduras en cualquier lugar de su heladera pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial  del equipo destruye los flavenoides que combaten el cáncer que tiene todo vegetal, según la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es mejor usar los cajones de abajo.
• Prepara un almuerzo saludable en vez de comprarlo. Así controlas la cantidad, el número de calorías y el tamaño de tus porciones, al mismo tiempo que ahorras dinero.

Tips y consejos para una Vida Saludable [2-7-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• ¿Estás sufriendo esta ola de calor? Para cuando tienes sed, ya estás deshidratado. Toma 250ml cada hora para calmar la sed.
• La mayoría del sodio que consumimos proviene de los alimentos procesados.Consuma alimentos frescos para disminuir la cantidad de sodio.
• La sopa de pollo realmente funciona mejor que el agua caliente para mejorar la congestión nasal debido a los condimentos del vapor.
• Infórmate muy bien: lee revistas de nutrición y dietética, si estas bien informado no cometieras errores nutricionales
• El supermercado común tiene 40,000 artículos y la mayoría están empaquetados. Mantente saludable con lo básico y fresco.

Tips para Vida Saludable [2-5-17]

Tips para Vida Saludable

• Antes de preparar tu carne favorita, elimina la grasa visible para disminuir las calorías provenientes de la grasa
• La avena es una excelente fuente de fibra
• En el almuerzo.  Aprovecha la hora del almuerzo para realizar alguna actividad física como caminar al restaurante o a la tienda.
• Si prepara papas al horno, evite ponerles mantequilla o queso derretido; es mejor un poco de limón, aceite de oliva con moderación y cilantro, e incluso queso cottage.
• Para preparar el agua de la familia, usa frutas de temporada y evitar agregar azúcar adicional.