Tips y consejos para Adelgazar [30-11-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Tendrías que jugar baloncesto por una hora sin para para quemar las calorías en una taza de rompope
• Toma mucho líquido, agua, caldos light, infusiones
• Cambia de imagen: Córtate el pelo, prueba un nuevo maquillaje… todo lo que te ayude a verte mejor también te ayudara a la hora de mantenerte firme mientras haces una dieta
• Con una buena dieta no tenemos por qué pasar hambre. Ante todo debemos sentirnos bien, relajados y optimistas. Si la dieta nos parece un suplicio, lo normal es que la abandonemos en seguida
• La palabra “light” en la etiqueta puede significar, sabor, color o textura ligera y no bajo en calorías, Revisa los datos de nutrición

 

Sobre el Autoestima y su importancia [28-11-17]

Sobre el Autoestima y su importancia

Cuando hablamos de autoestima, lo primero que debemos comentar es que es un concepto que está de moda. Sobre todo, en la literatura de autoayuda, así como en diversas corrientes de la psicología contemporánea. Best sellers como ¿Quién se ha llevado mi queso? de Spencer Johnson, así lo evidencian. En las líneas que siguen, dilucidaré un poco más en cuanto a esta palabra, tan vital y tan intrínseca a la naturaleza humana.

Así pues, para gran cantidad de sociólogos, psicólogos, pedagogos y estudiosos de la materia, autoestima, tal y como su nombre lo indica, viene a ser esa capacidad que tiene toda persona de valorarse a sí misma, es decir, del "amor propio" que se pueda ofrendar. De este modo, podemos concluir diciendo que la autoestima es un conjunto de actitudes, comportamientos, sentimientos propios de los seres humanos, los cuales dependen de la manera como percibamos lo que somos, tanto en la relación con nosotros mismos, como frente a los demás. En pocas palabras, autoestima es la manera como nos evaluamos y nos aceptamos. Desde esta perspectiva, se plantean tres grados de autoestima: la autoestima alta, la autoestima baja y el término medio de autoestima.

Desde mi experiencia como ser humano, hijo, padre, esposo, hermano, amigo, docente y comunicador social, la autoestima debe alimentarse día a día, como quien cultiva un jardín, con asiduidad, paciencia y perseverancia. En este sentido, coincido con la psicopedagoga estadounidense Virginia Satir, quien plantea que cada persona es única y que, por lo tanto, debe quererse tal cual, con sus valías y defectos, con sus virtudes y debilidades.

En consecuencia, una de las tareas primordiales consiste en evaluarnos constantemente, conocer nuestras fortalezas y debilidades, nuestros talentos y fallas. Seguidamente, debemos aprovechar al máximo los aspectos positivos de nuestra personalidad, lo que nos permitirá avanzar hacia un estado de equilibrio emocional, en el cual nos vamos a sentir bien con nosotros mismos, sintiendo confianza en nuestras capacidades, así como aceptados tal cual somos, por parte de las personas que nos rodean.

A fin de mejorar y desarrollar nuestra autoestima se sugiere lo siguiente. Favorecer las relaciones positivas y enriquecedoras. En este sentido, debo buscar la compañía de personas emprendedoras y que favorezcan mi crecimiento personal y profesional.

Quererme tal cual soy. Esto implica, primeramente, conocerme, dar cuenta de mis actitudes y aptitudes, la manera como enfrento los problemas, mis reacciones tanto positivas como negativas, y comprender el origen de mis estados de ánimo. Luego, de ser posible, escribir mi autobiografía, entrevistar a mis familiares y amigos, a fin de tener un panorama que me permita autoevaluarme y quererme de la manera más humana y objetiva posible.

Recordar los momentos positivos que he vivido. Esto acrecentará mi fe en mis posibilidades de lograr las metas propuestas y me hará una persona más alegre y emprendedora.

Debo comprender y aceptar a los demás. En efecto, aceptando y amando a los demás tal y como son, me ayudará a generar un ambiente positivo a mí alrededor, lo que traerá como consecuencia, el reforzamiento constante de mi autoestima.

12 cosas críticas que nunca debes tolerar

12 cosas críticas que nunca debes tolerar

conocersalud.com

Durante esta época de grandes transformaciones y conflictos, muchos de nosotros nos hemos dado cuenta de que hay que eliminar toda la negatividad de nuestras vidas para que podamos marcar el comienzo de un estilo de vida más positivo. Asegúrese de que usted no permite que estas personas, o hábitos tóxicos en su vida, evitan que pueda seguir evolucionando hacia su mejor yo.

12 COSAS CRÍTICAS QUE NUNCA DEBE TOLERAR


1. COMPLACER A LA GENTE

Al buscar la aprobación de los demás, se disminuye el poder de su propia opinión. No importa cuántas personas estén de acuerdo o no con su decisión, ellos nunca serán capaces de tomar la decisión por usted. Además, nunca se puede hacer a todos felices, porque todo el mundo toma diferentes caminos en su búsqueda de la felicidad. Renuncie a los esfuerzos de complacer a los demás, y en su lugar céntrese sólo en lo que le hace feliz.

2. DIÁLOGO INTERNO NEGATIVO

Sea consciente de su diálogo interno; se trata de una conversación con el universo.”- David James Lees

Cada vez que oye hablar esa pequeña voz en su cabeza, puede envenenar o nutrir su alma. Puede que sea para potenciar o para hundir, así que preste atención a lo que dice. Sus pensamientos crean su realidad, como probablemente ya sabe, así que asegúrese de que esos pensamientos se alinean con la idea del mundo que usted quiere ver.

3. AMIGOS INSOLIDARIOS

Si usted tiene un círculo de amigos que siempre acaban con sus ideas y sueños, o desestiman sus últimos logros cuando habla de ellos, quizás necesite algunos nuevos amigos. Los amigos deben apoyarle y darle un refuerzo positivo, no hundirle y hacerle sentir su indiferencia. Nunca dude en cortar con este tipo de gente por su propio bien; se merece estar rodeado de gente que le quiere y que es positiva.

4. PERMANECER EN LA ZONA DE CONFORT

"La zona de confort es un hermoso lugar, pero nada crece allí…" – Anónimo

Obviamente, la zona de confort atrae a muchas personas, porque se sienten seguras allí. Es una suave plataforma de aterrizaje en comparación con el resto del mundo, pero nada mágico sucede en esa zona. Para crecer, debe ir más allá de sí mismo y probar cosas nuevas. No se puede preocupar de los días futuros y esperar a que su vida cambie drásticamente; tiene que experimentar el mundo de primera mano, lo que significa salir de la zona de confort y dejar toda su normalidad atrás.

5. SIGUIENDO EL STATUS QUO

"Sigue a tu corazón, no la manada.“

Cuando ciegamente deja que otros dicten cómo va a vivir su vida y cuál es el camino que debe tomar, usted nunca alcanzará su pleno potencial. Tome el camino menos transitado, y deje su propia huella en el mundo. No fue hecho para encajar; ha nacido para destacar.

6. TRABAJAR EN UN TRABAJO QUE ODIA

Esto no se puede enfatizar lo suficiente – su trabajo ocupa gran parte de su tiempo; ¿quiere seguir haciendo algo que realmente odia sólo para pagar las facturas? Nunca debe conformarse con un trabajo sólo para sentirse seguro y tener un sueldo fijo. Incluso si gana menos dinero siguiendo sus pasiones, siempre podrá ajustar su estilo de vida a sus ingresos. Haciendo tareas mundanas o altamente estresantes diariamente también puede suponer un gran coste emocional, físico y espiritual. No sacrifique su bienestar simplemente por tener las cuentas pagadas. Su felicidad es mucho más importante que todo el dinero.

7. DESCUIDAR SU SALUD

La salud es riqueza, como se dice, así que asegúrese de que trata su cuerpo, mente y alma con amor y respeto. Si no se tiene salud, no se puede disfrutar de todas las maravillas de la vida, por lo que su salud es lo primero. Comer bien, dormir lo suficiente, beber mucha agua, y mover el cuerpo. Recuerde, sentirse bien comienza y termina con usted.

8. DEJAR QUE EL DINERO GOBIERNE SU VIDA

Se sorprendería de cuántas personas dejan que un pedazo de papel dicte toda su vida. A pesar de que vivimos en una sociedad que requiere dinero, hasta cierto punto, usted no debe poner el dinero en la vanguardia de su existencia. Venimos a este mundo sin nada, y nos vamos a ir sin nada, así que recuérdelo la próxima vez que se sienta estresado por las finanzas.

9. DAR EXPLICACIONES UNA Y OTRA VEZ

Algunas personas, por desgracia, simplemente no van a entenderle o apoyar sus ideas. La mayoría de las veces, la familia tiende a dar las críticas más duras, ya que sienten que saben lo que es mejor para usted. Sin embargo, solo usted vive su verdad y cumple con sus propias normas para su vida, y no debe perder su energía dando explicaciones constantes a los demás.

10. NO SER FELIZ

Aunque la felicidad es subjetiva, cada uno debe vivir siempre de manera que haga honor a su alma. Hay muchas personas hoy en día que creen que deben vivir en el caos porque la vida lo hace de esa manera, pero usted siempre puede cambiar sus circunstancias. Nunca se conforme con una vida que no le haga ridículamente feliz.

11. SER PEREZOSO

La tecnología, las compras por Internet, las tiendas de comestibles, y la automatización en general, nos han convertido en una sociedad muy perezosa. Sin embargo, usted todavía tiene que trabajar por lo que quiere en la vida, como por ejemplo un nuevo trabajo, un cuerpo más sano, o el mantenimiento de su propio jardín. Nunca deje que las excusas impidan la obtención de resultados y seguir sus sueños.

12. DEJAR QUE LA GENTE LE PASE POR ENCIMA

Hay una línea muy fina entre ser amable con la gente y convertirse en un felpudo. En pocas palabras, permitir a las personas que controlen sus emociones y le pisoteen demuestra una falta de respeto a sí mismo. Hable y dígales que ese comportamiento no volverá a ser tolerado, y ellos probablemente le respetarán más a partir de ese momento. Si no, que se vayan. Usted merece tratarse bien así mismo, y merece que el resto hagan lo mismo.

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Las cicatrices del acoso podrían durar toda una vida, señalan expertos [24-11-17]

Las cicatrices del acoso podrían durar toda una vida, señalan expertos

El daño a la autoestima puede ser profundo en las víctimas, advierte una investigadora

Como millones de niños de EE. UU. se ven afectados por el acoso (bullying), algunas personas lo descartan como parte del proceso de crecimiento. Pero los expertos advierten que debería ser tratado como un tema serio y no aceptado como una conducta infantil normal.

Los cálculos indican que casi el treinta por ciento de los adolescentes de EE. UU. (o sea, unos 5.7 millones) han acosado a alguien, han sido víctimas de acosadores, o ambas cosas, según el Centro Nacional de Prevención de la Violencia Juvenil (National Youth Violence Prevention Center).

El uso común de la internet también ha llevado al acoso a una nueva frontera en las salas de chat, el correo electrónico y las redes sociales. Al enfrentarse a este problema creciente, expertos del Centro Médico de la Universidad de Loyola en Maywood, Illinois, advirtieron que si el acoso no se aborda directamente, esta dificultad tan real podía hacer daño duradero a la salud y el bienestar de los niños.

"Ser víctima de un acosador conlleva un sufrimiento real", aseguró en un comunicado de prensa de la Universidad de Loyola la Dra. Earlene Strayhorn, psiquiatra adolescente e infantil de la universidad. "El estrés constante de los asaltos físicos, las amenazas, la coerción y la intimidación puede cobrar un precio caro a la psique del niño, con el tiempo. El abuso podría terminar en algún momento, pero el daño psicológico, del desarrollo, social y emocional puede persistir por años, o por toda la vida".

Los acosadores buscan la intimidación y el control, y con frecuencia victimizan a los individuos tímidos, pasivos y que tienen menos amigos. También eligen víctimas más jóvenes, más pequeñas y menos capaces de defenderse. Esas víctimas pueden experimentar una variedad de efectos adversos, que incluyen ansiedad, miedo y la incapacidad de concentrarse en el trabajo escolar. Strayhorn señaló que con el tiempo, el sentido de autoestima y autovalor de un niño acosado puede verse mermado, lo que resulta en retraimiento, depresión e inseguridad.

"Ha habido varios casos en que las víctimas se han suicidado o han intentado hacerlo en un esfuerzo desesperado por hallar alivio del acoso", lamentó Strayhorn. "Algunas víctimas se han vengado violentamente de sus atormentadores, en algunos casos dañando a inocentes".

El acoso difiere de las bromas infantiles normales sobre todo porque no para, explicó Strayhorn. A diferencia de una conducta más normal en los niños, el acoso también puede incluir:

• Violencia física
• Coerción
• Nombres insultantes
• Ostracismo social
• Aislamiento social
• Amenazas escritas o verbales
• Asesinato o asaltos sexuales, que han ocurrido en casos extremos de acoso

Strayhorn aconsejó a los padres que sospechan que sus hijos son víctimas de acoso tomar las siguientes medidas.

• Asegurar a las víctimas de acoso que no están solas, y que no es su culpa. Decirles que nadie merece ser acosado, por ningún motivo.
• Si el acoso ocurrió en la escuela, reunirse con la autoridad escolar adecuada y exigir una intervención para calmar la situación.
• Si el acoso ocurre fuera de la escuela, aconsejar a los niños que encuentren seguridad en los números, y que se queden junto a sus amigos o adultos en el ambiente en que ocurre el acoso.
• Si el acoso ha durado mucho, consulte a un profesional de salud mental especializado en niños o adolescentes para ayudar a su hijo a desarrollar estrategias de afrontamiento para manejar la situación.
• En los casos extremos, comuníquese con las autoridades legales adecuadas.

Tips para una Vida Saludable [23-11-17]

Tips para una Vida Saludable

• Sácale provecho al tomate. El tomate contiene muchas vitaminas, minerales y sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo en tu alimentación
• Planifica por adelantado ya que esto puede hacer la diferencia entre comer deprisa, y tomar malas opciones
• Las proteínas y las nueces contienen triptófano, lo que produce serotonina: una sustancia química cerebral para levantar el ánimo
• Sácale provecho al tomate. El tomate contiene muchas vitaminas, minerales y sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo en tu alimentación
• Salsas y sopas más nutritivas. Utiliza el agua en donde cociste tus vegetales para hacer una salsa o sopa. De esta forma, no sólo mejorará su sabor, sino que aprovecharás las vitaminas y nutrientes que quedaron disueltos en el agua de cocción

 

Datos y curiosidades sobre el corazón

Datos y curiosidades sobre el corazón

El corazón es el motor de nuestro cuerpo, donde nace nuestra fuerza vital y donde palpita nuestra sensibilidad.

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El  corazón es un órgano sorprendente. No solo es el músculo más fuerte que poseemos, es el embajador de las emociones, sin él no podríamos vivir, pues es el responsable de irrigar vida a todo nuestro cuerpo.

También es el órgano al que escritores y románticos de todas las profesiones imaginables han dedicado algunas de sus mejores obras. Así, a pesar de que sabemos que el responsable del enamoramiento es el cerebro, es el corazón el que sigue usándose como símbolo del amor y la  pasión en todo el mundo.

El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos y es el que hace circular la sangre por el cuerpo para suministrarle oxígeno y nutrientes. El corazón bombea la sangre rica en oxígeno y nutriente, manteniéndola en movimiento en el cuerpo dentro de un circuito cerrado.

¿Y los latidos? El sistema eléctrico del corazón es el que controla la velocidad de los latidos. En concreto, este late unas 115.000 veces al día, esto es, una media de 80 veces por minuto o unas 42 millones de veces al año.

A lo largo de una vida promedio, el corazón humano llegará a latir más de 3.000 millones de veces, pues el corazón no descansa nunca. Durmiendo o despiertos, nuestro músculo cardiaco sigue trabajando duro y bombeando tanta  sangre que podríamos llegar a llenar cerca de un millón de barriles en toda una vida.

El día mundial del Corazón se celebra cada año el 29 de septiembre. Y lleva celebrándose sin interrupción desde el año 2000 para dar a conocer al público las enfermedades cardiovasculares, su prevención control y tratamiento.

La Fundación Española del Corazón nos recuerda que si todos lleváramos una alimentación sana y practicáramos  ejercicio con regularidad estaríamos dando unos pasos clave para conseguir que las enfermedades cardiovasculares dejen de ser la primera causa de muerte en el mundo. Y es que, si no cambiamos nuestros hábitos de estilo de vida, las estimaciones apuntan a que esa cifra crecerá y alcanzará los 23 millones de muertes en 2030.

Para evitarlo, come y bebe bien; vigilar tu nivel de glucosa en sangre; mantente físicamente activo; controla tu presión sanguínea; abandona el tabaco si eres fumador y mantén a raya tus niveles de colesterol y tu IMC (Indice de Masa Corporal).

La nutrición es clave para un buen desempeño escolar [22-11-17]

La nutrición es clave para un buen desempeño escolar

Especialista detalla los alimentos que son vitales para la concentración y un buen desarrollo cognitivo.

Comenzó un nuevo año escolar y los niños vuelven a levantarse temprano para ir al colegio y adquirir conocimientos. Por lo mismo, necesitan de una buena nutrición para garantizar la aprehensión de nuevos saberes con las capacidades cognitivas al cien por ciento.

“La alimentación en la infancia es determinante para asegurar un adecuado crecimiento y desarrollo, tanto en las características físicas como en aspectos menos evidentes, como la maduración del sistema nervioso central. La alimentación en los niños tiene importantes repercusiones en la salud y en las capacidades físicas y cognitivas a largo plazo”, asevera Stefanie Chalmers, docente de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad del Pacífico.

Por ello, para que los pequeños tengan un buen desempeño escolar y estén con todas las energías para comenzar el año académico, es necesario que se alimente bien, incorporando a su organismo nutrientes que los ayuden en su camino. “Existen nutrientes esenciales que influyen de forma importante en las capacidades intelectuales, como es el caso de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales”, explica la nutricionista.

La especialista asegura que es importante que el joven estudiante ingiera alimentos ricos en proteínas (como leche y huevo), ricos en ácidos grasos esenciales (como pescado, palta, etc.), vitaminas, minerales y fibra (presentes en frutas y verduras) y que tenga una correcta hidratación.

“La ingesta de pescado es especialmente benéfica, ya que aporta proteínas y a la vez es la principal fuente de ácidos grasos esenciales del tipo omega 3, imprescindibles en la dieta. Otro infaltable deberían ser las legumbres, alimento altamente energético, que además ofrece una gran cantidad de vitaminas y minerales, además de fibra y proteínas”, señala la experta.

Stefanie Chalmers recalca que es necesario que todos los nutrientes sean incorporados a la dieta del niño en edad escolar, pero destaca algunos que permiten potenciar aspectos críticos en esa etapa:

-Zinc: Es de gran importancia en el crecimiento y realiza una relevante función en el sistema inmune. Ayuda a conseguir el máximo potencial de crecimiento (estatura) y evita infecciones.

-Hierro: Es requerido para la formación de los glóbulos rojos, encargados de llevar oxígeno a los tejidos. Es necesario para realizar actividades físicas y favorece las habilidades intelectuales.

-Vitamina C: Es importante para la cicatrización, para la inmunidad y para mejorar la absorción del hierro.

-Ácidos grasos de tipo omega-3: Tienen un rol clave para el desarrollo y la salud del sistema nervioso central, por lo que son necesarios para el desarrollo y mantención de las habilidades cognitivas a corto y largo plazo.

Finalmente, entre los que deben evitarse en la alimentación infantil están los azúcares (alimentos dulces) y las grasas de origen animal o trans (como por ejemplo la mantequilla y la crema espesa).

Ensalada de ocho vegetales - Recetas Diet [21-11-17]

Ensalada de ocho vegetales - Recetas Diet

Ingredientes:

Ensalada:

1 lechuga
1 betabel (remolacha)
3 zanahorias
3 calabacines (zucchinis)
1 manojo pequeño de cilantro (culantro)
2 tallos de apio
1 pepino
1 manojo de rábanos

Aderezo:

1 aguacate
½ taza de yogur
1 diente de ajo
½ taza de cebolla
Una pizca de sal

Preparación:

Lavar los vegetales. Deshojar la lechuga, pelar el betabel y la zanahoria.

Rallar el calabacín, el betabel y la zanahoria. Picar finamente el cilantro y los tallos de apio. Rebanar el pepino.

Colocar en un plato los vegetales en círculos concéntricos, empezando por las hojas de lechuga y adornar con los rábanos cortados en mitades.

Modo de preparar el aderezo: Macerar el aguacate, mezclar con el yogur, el ajo y la cebolla. Sazonar con una pizca de sal. Agregar este aderezo a los vegetales ya servidos en el plato.

Rinde para 6 porciones

Información nutricional por porcion

128 calorías
4.49 gramos de grasa
4.75 gramos de proteína
17 gramos de carbohidratos

Incluso una elevación ligera de la presión arterial podría aumentar el riesgo de ACV, según un estudio [20-11-17]

Incluso una elevación ligera de la presión arterial podría aumentar el riesgo de ACV, según un estudio

Unos expertos señalan que el hallazgo resalta la importancia de mantener la presión arterial bajo control

Hace mucho que la hipertensión se ha señalado como un factor de riesgo del accidente cerebrovascular (ACV), pero un nuevo análisis sugiere que unos niveles de presión arterial incluso ligeramente elevados aumentan las probabilidades de sufrir un ACV.

La abarcadora revisión analizó datos de 760,000 participantes de estudios a quienes se dio un seguimiento de hasta 36 años. Los investigadores hallaron que las personas con "prehipertensión" (una presión arterial más alta que lo óptimo pero que no se define oficialmente como presión arterial alta o hipertensión) tenían un 66 por ciento más de probabilidades de experimentar un ACV que las que tenían una presión arterial normal.

"Este metaanálisis confirma la evidencia de muchos estudios, y creo que sigue advirtiendo a los médicos y al público que un control más vigoroso de la presión arterial es importante para reducir el riesgo de ACV", planteó el Dr. Ralph Sacco, presidente de neurología de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami. Sacco no participó en la investigación. "Los hallazgos confirman que incluso unos niveles entre leves y moderados de elevación de la presión arterial son importantes para determinar el riesgo de accidente cerebrovascular".

El estudio aparece en la edición en línea del 12 de abril y se publicará en la edición impresa de abril de la revista Neurology.

Según los Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades (CDC) de EE. UU., el ACV es una importante causa de muerte en EE. UU., explicando unas 130,000 muertes al año. La mayoría de ACV son desencadenados por un coágulo que evita que la sangre y el oxígeno fluyan en partes del cerebro. La hipertensión, que se define como unas lecturas de 140/90 mm Hg o más altas, afecta a alrededor de uno de cada tres de adultos estadounidenses, según la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association).

Para la nueva revisión, investigadores chinos de la Universidad Médica del Sur en Guangzhou examinaron 19 estudios distintos sobre el riesgo de contraer ACV en los prehipertensos, dividiéndolos en grupos altos y bajo que ubicaban los niveles de presión arterial por encima de 130/85 en el rango alto. Entre el 25 y el 54 por ciento de los participantes del estudio tenían prehipertensión, que es más alto que el nivel óptimo de 120/80 mm Hg.

Casi el 20 por ciento de los ACV sufridos por los participantes del estudio se debieron a la prehipertensión, según el estudio. Los que estaban en el grupo de rango alto tenían un 95 por ciento más de probabilidades de sufrir un ACV que los que tenían una presión arterial normal, mientras que los participantes en el grupo de rango bajo tenían un 44 por ciento más de probabilidades.

Los resultados fueron los mismos incluso después de que los investigadores tuvieran en cuenta otros factores que influyen sobre el riesgo de ACV, como el colesterol alto, la diabetes y fumar.

"Un importante mensaje es que incluso si la presión arterial ha sido normal, hay que vigilarla", apuntó el Dr. John Volpi, neurólogo del ACV del Hospital Metodista de Houston, en Texas, que no participó en la investigación. "Si ve que sube poco a poco, ha llegado el momento de preguntarse cómo bajarla".

Sacco apuntó que los nuevos hallazgos son particularmente importantes a la luz de directrices recientes que ajustan la "meta" para los niveles de presión arterial de los adultos a partir de los 60 años (sin diabetes ni enfermedad renal crónica) de 140/90 o menos a 150/90 o menos.

Esas directrices, publicadas el pasado diciembre en la revista Journal of the American Medical Association, fueron redactadas por un grupo al que el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. encargó originalmente que revisara las directrices sobre la presión arterial.

"Creo que es un área controversial", dijo Sacco, vicepresidente de la Academia Americana de Neurología (American Academy of Neurology) y ex presidente de la Asociación Americana del Corazón. "La mayoría de nosotros, sobre todo los que tenemos un interés en prevenir el ACV, consideramos que esta relajación de la meta para los mayores de 60 podrían ser nociva para la prevención del accidente cerebrovascular".

Sacco y Volpi se mostraron de acuerdo en que los factores de riesgo como la herencia y la edad podrían predisponer a las personas a unos niveles más altos de presión arterial, pero que unas opciones cuidadosas de estilo de vida pueden ayudar a mantener los niveles bajo control.

"Perder peso, hacer más actividad física y reducir el consumo de sodio son tres conductas clave que se pueden hacer para reducir la presión arterial si se está en el rango de prehipertensión", apuntó Sacco. "Si no se puede controlar suficientemente bien, hay que usar fármacos. Hay numerosos medicamentos excelentes disponibles para el control de la presión arterial, pero es importante usarlos en conjunto con cambios en el estilo de vida".

Bebidas que aceleran tu metabolismo [19-11-17]

Bebidas que aceleran tu metabolismo
 Cuando tu metabolismo es lento , el organismo tiende a quemar poca grasa . Si a ello le agregas una vida sedentaria , el cuerpo la almacena. Esto te puede llevarte a sufrir de sobrepeso .

Para acelerar tu metabolismo presentamos algunas bebidas que te pueden ayudar. Así cuidas tu peso y salud.


1. Café negro

Beber de una a dos tazas de café al día aumenta el trabajo metabólico en 15% . Esto porque el torrente sanguíneo absorbe la cafeína , acelerando la frecuencia cardíaca y dando un impulso al metabolismo. Alcanza el máximo tres horas después de beberlo, dice una investigación .


2. Agua de coco

Esta bebida agiliza tu metabolismo porque contiene triglicéridos de la cadena media que el cuerpo los quema rápidamente. Además, es una fuente saludable de fibra , vitaminas y minerales .


3. Agua

Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism señala que el agua natural aumenta el gasto de energía hasta 30% por alrededor de una hora. Esto porque el cuerpo aumenta su trabajo para mantener la temperatura corporal.


4. Té verde

Quienes beben té verde queman un extra de 70 a 100 calorías por día, debido a los antioxidantes llamados catequinas (EGCG y polifenoles). Para obtener los beneficios, investigadores de la Universidad de Maastricht en Holanda recomiendan beber una taza al día.


5. Vino tinto

Beber una copa de vino tinto al día permite quemar grasa y acelerar el metabolismo por el ácido elágico de las uvas moscatel, antioxidante natural, señalan investigadores de las universidades de Florida , de Nebraska y Oregon , Estados Unidos.


6. Smoothie de plátano y canela

Se recomienda que para poner en marcha tu metabolismo incluyas en el desayuno un licuado de plátano con canela. El potasio y magnesio de la fruta, así como su fibra reduce el azúcar de la sangre.


7. Jugo de uva

Neil Shay , bioquímico y biólogo molecular de la Universidad de Oregon , señala que con este jugo se acelera el metabolismo. Impide la formación de ácidos grasos gracias a su abundante ácido elágico. Se recomienda beber cuando se sufre de trastornos metabólicos .

Además de estas bebidas, realizar actividad física por lo menos tres veces a la semana, descansar alrededor de 8 horas al día y desayunar son acciones que mantienen el buen trabajo metabólico.

Tips y consejos para una Vida Saludable [18-11-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• El poder del magnesio.  El magnesio, mineral esencial para los huesos y la actividad muscular, se encuentra en nueces, legumbres y granos
• El agua de coco es rica en potasio y es una alternativa a fluidos en el clima caliente
• Sustituye la mantequilla. Eliminar la mantequilla y sustituirla por aceite de oliva hace que las recetas sean más saludables.
• La yema del huevo es rica en colesterol, por eso no se debe consumir más de una por día
• Haga el desayuno su comida principal. El desayuno debe ser siempre la comida mas grande y con mas calorías del día, se queman calorías mas rápido y completamente una hora después de haberse levantado que a cualquier otra hora del día

Consumir alcohol podría causar sobrepeso [16-11-17]

Consumir alcohol podría causar sobrepeso

Si una persona desea mantener un peso de acuerdo con su estatura y complexión, debe estar consciente de que las calorías que contiene el alcohol incidirán en su peso.

Las bebidas que contienen alcohol son fuente de calorías vacías, es decir, que proveen energía pero no tienen ningún valor nutricional. Cada gramo de alcohol contiene siete calorías.

Heather Caswell, de la Fundación Británica de Nutrición, explicó la semana pasada a la cadena BBC: “La mayoría de nosotros evitaríamos consumir un vaso lleno de crema, pero muchos no dudaríamos en beber un par de botellas de cerveza”.

“El contenido de estos dos productos es similar y, a largo plazo, el exceso en el consumo de alcohol llevará a un aumento de peso”, afirmó la experta.

Una botella de 280 mililitros de cerveza clara contiene unas 110 calorías —las mismas que una dona—, un vaso regular de vino blanco seco o vino tinto tiene 115 calorías —el equivalente a una rebanada de pastel de chocolate— y un vaso de vino blanco dulce contiene 165 calorías.

El alcohol en exceso no solo deja con resaca al día siguiente, sino que a largo plazo causa daños irreparables en el hígado y otros órganos.

Por ejemplo, en el cerebro, las lesiones del alcohol pueden causar derrames, discapacidades intelectuales y aumentar el riesgo de ansiedad, depresión, confusión y demencia.

Tips para adelgazar [13-11-17]

Tips para adelgazar

• En las comidas, toma como primer plato 1 taza de sopa diet o caldo diet, asi te sentiras con menos apetito
• Pésate antes y después de hacer ejercicio. Por cada libra que hayas perdido, toma 2-3 tazas de agua para reemplazar los fluidos del cuerpo
• En Fiestas: Si hay muchas invitaciones en un solo día y debe comer en diferentes lugares, mi recomendación es que lo haga, pero en pequeñas cantidades. Por ejemplo, pruebe muy poco de lo hecho en casa si debe salir para que en esos lugares coma un poco de todo, evitando amablemente lo que usted ya sabe que puede alterar su azúcar o su peso
• Revisa tu postura. La postura erguida puede hacerte ver más degaldo instantáneamente
• El cuerpo utiliza más calorías para digerir las proteínas que las grasas o los carbohidratos

 

Jumping fitness: la nueva tendencia para ponerte en forma [12-11-17]

Jumping fitness: la nueva tendencia para ponerte en forma

¡La vas a amar!

 Si sientes que estás estancada en tu rutina de ejercicios, es hora de probar la nueva tendencia que está arrasando en los gimnasios: el jumping fitness, también conocido como power jump.

Se trata de sesiones aeróbicas que consisten en saltar sobre una cama elástica o ‘brincolín’, mientras realizas diferentes ejercicios coreográficos, al ritmo de música súper movida y bajo la guía de un instructor que se encargará de que sudes como no te imaginas.

En algunos gimnasios los trampolines cuentan con barandales para que puedas hacer sentadillas, desplantes y otros movimientos para quemar grasa y ejercitar tu cuerpo, en especial piernas y abdomen.

 Beneficios del jumping fitness

- Es básicamente cardio, así que mejorarás tu resistencia y condición física en general.

- Quemas grasa rápidamente, hasta 700 calorías en 60 minutos.

- El impacto a las articulaciones es mínimo, ya que el tombling amortigua los saltos.

- Gracias a los cambios de gravedad, el jumping fitness es tres veces más eficaz que otros deportes como el running.

- Te permite activar 400 músculos al mismo tiempo.

- Puedes hacerlo en casa, siempre y cuando cuentes con el equipo necesario y un espacio amplio para evitar que te golpees en el techo o las paredes, de preferencia un patio o jardín.

Por supuesto, antes de ponerte a brincar sobre la cama elástica debes tener algunas precauciones: usar  calzado antiderrapante o los pies desnudos para evitar resbalones,  no usar ropa holgada que se pueda atorar en los bordes y tener buena conciencia espacial para permanecer en el centro del trampolín sin riesgo de caer.

¿Sufres depresión? Quizás te faltan estos 10 nutrientes [11-11-17]

¿Sufres depresión? Quizás te faltan estos 10 nutrientes

De los ácidos grasos al zinc y al magnesio: El alimento nutre el cuerpo, pero también el cerebro

La depresión es un trastorno del humor que provoca sensaciones persistentes de tristeza y una pérdida general de interés por la vida.

Otros signos y síntomas de la depresión incluyen pérdida del apetito, pérdida de peso significativa o aumento de peso, cambios en el ritmo del sueño, falta de energía, dificultad de concentración y dolores inexplicables.

Algunas de las causas y de los factores de riesgo para el desarrollo de la depresión incluyen el aislamiento social, el estrés, una historia familiar de depresión, problemas de relación, dificultades financieras, traumas infantiles o abusos, alcohol o droga y determinadas condiciones de salud.

También las carencias nutricionales contribuyen al riesgo de depresión.

Los investigadores han descubierto que las personas que sufren de depresión y trastornos del humos carecen no de uno, sino de varios nutrientes.

“Recuerden siempre – añade el profesor Giacinto Miggiano, Director UOC de Dietética y Nutrición Humana de la Fundación Policlinico Gemelli – que el alimento nutre el cerebro y el cuerpo”.

Así que Miggiano nos presenta diez nutrientes, cuya carencia puede causar la depresión.


1. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 tienen numerosos beneficios para la salud. Tienen un papel clave en el desarrollo y en el funcionamiento del sistema nervioso central.

Mientras que el omega-3 DHA (ácido graso docohexaenoico) es fundamental para la estructura de las células del cerebro, el EPA (ácido eicoisapentaenoico) ayuda a la función de las neuronas e incluso reduce la inflamación.

Además de esto, los ácidos grasos omega-3 pueden contribuir a reducir los niveles de colesterol malo y a la salud general del corazón.

Un estudio del 2007 publicado en Medical Hypotheses refiere que la carencia de ácidos grasos omega-3 en el trastorno depresivo mayor se debe a la interacción entre dieta y una anomalía genéticamente determinada en el metabolismo de los fosfolípidos.

En un estudio publicado en 2014 por Oxidative Medicine and Cellular Longevity, los investigadores han referido que un correcto aporte de ácidos grasos poliinsaturados PUFA omega-3 y los suplementos dietéticos con integradores de ácidos grasos omega-3, pueden ayudar a prevenir y curar la depresión.

Para proporcionar a tu cuerpo una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3, hay que consumir semillas de lino, peces grasos como el salmón, nueces y huevos. Se puede también añadir un suplemento de ácidos grasos omega-3, tras consultar al médico.


2. Vitamina D

La carencia de vitamina D se ha asociado con la depresión, igual que con la demencia y el autismo. Esta vitamina ayuda a la producción de serotonina, la hormona del cerebro asociada con el humor y la felicidad.

Un adecuado nivel de serotonina ayuda a prevenir y curar la depresión leve. Además, la vitamina D es importante para el sistema inmunitario y la salud de los huesos.

Un estudio del 2010 publicado en el Journal of Mental Health Nursing observa que la carencia de vitamina D es común entre los ancianos, los adolescentes, los individuos obesos y las personas con enfermedades crónicas. Estas personas tienen un riesgo más alto de depresión.

Además, en un estudio publicado en 2014 en el Medical Hypotheses, los investigadores han encontrado un vínculo entre el trastorno afectivo estacional (SAD) y la falta de luz solar.

Los científicos subrayan que la vitamina D está implicada en la síntesis de la serotonina y de la dopamina en el cerebro y que está vinculada a la depresión.

Pasar más tiempo al sol puede ayudar a vuestro cuerpo a obtener más vitamina D. Se pueden también tomar suplementos de vitamina D, tras haber consultado al médico.


3. Magnesio

El magnesio es otro importante nutriente, cuya carencia puede llevar a la depresión. Este ayuda a activar las enzimas necesarias para la producción de la serotonina y de la dopamina.

Influye también en varios sistemas asociados con el desarrollo de la depresión. Además, mantiene los huesos sanos, reduce el ansiedad y baja la presión sanguínea.

Un estudio del 2006 publicado en el Medical Hypotheses señala que la carencia de magnesio está entre las principales causas de la depresión mayor y problemas relacionados con la salud mental, incluida la pérdida de Coeficiente Intelectual.

Un estudio publicado en 2013 en Pharmacological Reports arroja luz también sobre el efecto beneficioso del magnesio en la gestión de la depresión.

Para evitar la carencia de magnesio, comer alimentos ricos en magnesio, como las algas, las almendras, aguacate, plátanos, frijoles, pipas de calabaza, tofu, leche de soja, cereales integrales, salvado y verduras de hoja verde.

Además, evitar el consumo excesivo de alcohol, sal, café, azúcar y soda, que pueden bajar el nivel de magnesio.


4. Zinc

El zinc es otro micronutriente esencial que tu cuerpo necesita para ayudar a reducir el riesgo de depresión. Este nutriente tiene un papel clave en las funciones neuronales.

Aumenta la producción de neurotransmisores y su funcionamiento. Está implicado también en más de 250 procesos bioquímicos que mantienen las funciones de varios órganos.

Además, un estudio del 2013 publicado en Biological Psychiatry observa que la depresión está asociada a una menor concentración de zinc en la sangre periférica.

Comer alimentos ricos en zinc puede ayudar a corregir tal carencia. Algunas buenas fuentes son la carne roja, los huevos, los crustáceos, las legumbres, las nueces, los cereales integrales y los lácteos. Se puede también optar por los integradores, tras consultar al médico.


5. Selenio

El selenio es esencial para el funcionamiento del cerebro y ayuda a mejorar el humor y los síntomas depresivos. Además, el selenio juega un papel clave en el correcto funcionamiento de la tiroides.

Un estudio publicado en 2012 en Complementary Therapies in Medicine observa que la baja asunción de selenio alimentario está asociada a un riesgo aumentado de trastorno depresivo mayor.

El papel de selenio como antioxidante, ayuda en la prevención y gestión de la depresión.

Igualmente, un estudio del 2015 publicado en el Journal of Nutrition recoge que las concentraciones óptimas de selenio en el suero se asocian con síntomas depresivos y estado de ánimo negativo entre los adultos jóvenes.

Es posible obtener el selenio de fuentes alimentarias como nueces de Brasil, carnes magras, pescado, frijoles, guisantes, huevos, pavo, pollo y mariscos.


6. Vitamina B12

Vitaminas del grupo B son importantes para la salud general así como para la salud mental. En particular, la vitamina B12 ayuda en la formación de los glóbulos rojos y la manutención de un sistema nervioso sano.

En realidad, su carencia puede ser el motivo clave del desarrollo de la depresión. Además, la vitamina B12 ayuda a mantener niveles más bajos de homocisteína, un subproducto del metabolismo proteico. Elevados niveles de homocisteína aumentan el riesgo de depresión.

Un estudio del 2009 publicado en el Journal of Clinical Psychiatry ilustra la importancia de considerar la posibilidad de carencia de vitamina B12, en particular entre los ancianos depresivos.

Otro estudio del 2013 publicado en Open Neurology Journal subraya la importancia de la suplementación de vitamina B12 en el tratamiento del trastorno depresivo mayor.

Los pacientes tratados con la suplementación de vitamina B12 y con antidepresivos, han mostrado una mejora significativa de los síntomas depresivos.

Para evitar la carencia de vitamina B12, comer carnes magras, pescado, pollo, huevos, lácteos, levaduras alimentarias, cereales fortificados y leche de soja. Se puede también tomar en consideración un suplemento de vitamina B cada día, tras haber consultado al médico.


7. Folato

El folato, una vitamina B soluble en agua, es necesario para la correcta biosíntesis de los neurotrasmisores serotonina, adrenalina y dopamina. No obtener suficiente ácido fólico en tu dieta puede influir en la salud mental y también llevar a la depresión.

Además, un nivel bajo de folato en el cuerpo puede ralentizar el efecto de muchos fármacos antidepresivos. El folato puede también ayudar a prevenir los defecto de nacimiento, enfermedades de la sangre y tumores.

En un estudio del 2008 publicado en Alternative Medicine Review, los investigadores han demostrado el vínculo entre carencia de folato y la depresión. El estudio ha subrayado que el uso de suplementos de folato ofrecen una mejor respuesta antidepresiva.

Un estudio del 2005 publicado en el Journal of Psychopharmacologysuggerisce que dosis orales tanto de ácido fólico (la forma sintética del folato) y de vitamina B12 deberían utilizarse para mejorar los resultados del tratamiento de la depresión.

Se deben incluir en la dieta alimentos ricos en folatos como el te verde, verduras de hoja verde, frijoles, fruta, legumbres y cítricos.


8. Vitamina B6

Una carencia de vitamina B6 puede también llevar a la depresión y a otros trastornos cognitivos. Este nutriente es necesario para la creación de neurotrasmisores y sustancias químicas cerebrales que influyen en el propio humor.

Esta ayuda también a mantener el sistema nervioso sano. Además, la vitamina B6 ayuda al cuerpo a absorber la vitamina B12, cuya carencia está ligada también a la depresión.

Un estudio del 2004 publicado en Psicoterapia e Psicosomatica sugiere que un bajo nivel de vitamina B6 se asocia a síntomas de depresión.

Algunas buenas fuentes alimentarias de vitamina B6 son la carne, el pollo, el pescado, las legumbres, la ricotta, las patatas, los plátanos, la sandía, las espinacas y las semillas de girasol.


9. Hierro

La carencia de hierro, un problema común en las mujeres, puede también causar depresión.

Además, la carencia de hierro lleva a un número insuficiente de glóbulos rojos que puede causar síntomas de depresión, cansancio, confusión, pérdida de apetito e irritabilidad.

Un estudio de 2013 publicado en BMC Psychiatry observa que la anemia asociada a la carencia de hierro está significativamente asociada a un riesgo mayor de depresión unipolar y trastorno bipolar, trastorno de ansiedad, déficit de atención / hiperactividad (TDH), retraso en el desarrollo y retraso mental en niños y adolescentes.

Para aumentar la aportación de hierro, hay que comer alimentos como carne roja, soja, remolacha, pescado, harina de avena, mantequilla de cacahuete, espinacas, frijoles, granadas y huevos. Con todo, para aumentar la absorción del hierro por parte del cuerpo, es también importante comer alimentos ricos en vitamina C.


10. Aminoácidos

Los aminoácidos, elementos de las proteínas, son precursores de los neurotrasmisores. El cerebro los utiliza para fabricar los neurotrasmisores necesarios para su funcionamiento.

Una carencia de aminoácidos puede causar una serie de trastornos del humor, entre ellos la depresión y la ansiedad.

Hay nueve aminoácidos necesarios que tienen funciones diversas. Por ejemplo, el ácido amino 5-hidroxitriptófano (5-HTP) ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo.

La glutamina favorece la síntesis proteica y mejora el equilibrio del nitrógeno. Un estudio publicado en el Journal of Parenteral and Enteral Nutrition observa que los pacientes tratados con integradores de glutamina han mostrado una mejora del humor.

Dado que los nueve aminoácidos no pueden ser productos del cuerpo, es necesario incluir en la dieta buenas fuentes de aminoácidos como huevos, pescado, frijoles, semillas y nueces.

Tips Nutrición [10-11-17]

Tips Nutrición

• El jugo de toronja rosada tiene más vitamina C, ácido fólico y potasio que cualquier jugo de otra fruta y con menos calorías por onza
• ¿Tratas de comer más saludable, pero no sabes por dónde comenzar? Comienza por llevar un almuerzo saludable 3-4 veces por semana
• Incluye brócoli en tus platillos. Incluye el brócoli en tu alimentación pues contiene nutrientes, vitaminas, fósforo, fibra y sustancias que te ayudan a prevenir en desarrollo del cáncer
• Ensalada de entrante. Los alimentos crudos son ricos en enzimas, que ayudan al organismo a realizar una mejor digestión
• Consumo de agua. Existe consenso científico en promover el consumo de aproximadamente 2 litros de líquidos totales al día, incluyendo agua potable o mineral sin gas, dependiendo de cada caso en particular

Tomar los antihipertensivos de noche podría ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 [10-11-17]

Tomar los antihipertensivos de noche podría ayudar a prevenir la diabetes tipo 2

Un estudio encuentra que tomar los fármacos de noche redujo el riesgo del trastorno del azúcar en sangre a la mitad

Unos expertos que realizaron una sorprendente nueva investigación informan que el momento en que se toman los antihipertensivos podría influir mucho en si se contrae o no diabetes tipo 2.

En específico, los investigadores españoles hallaron que tomar los antihipertensivos a la hora de irse a la cama, en lugar de esperar hasta la mañana, podría reducir el riesgo de contraer diabetes tipo 2 en más de la mitad.

Las personas con hipertensión tienden a que su presión arterial no se reduzca sustancialmente durante el sueño (hipertensión nocturna durante el sueño, un fenómeno conocido en inglés como "non-dipping"), lo que sí sucede en la gente sana, dijeron los investigadores en la información de respaldo.

En un estudio inicial, los investigadores encontraron que los hipertensos nocturnos tenían un riesgo más elevado de contraer diabetes tipo 2, en comparación con las personas cuya presión arterial se reducía de forma normal durante el sueño.

Un ensayo clínico de seguimiento llevado a cabo por el mismo grupo de investigadores reveló que tomar antihipertensivos justo antes de irse a la cama ayudaba a reducir la presión arterial de una persona durante el sueño, al igual que el riesgo de diabetes tipo 2.

Por cada reducción de 14 puntos en la presión arterial sistólica promedio durante el sueño de una persona, se experimentaba una reducción del 30 por ciento en el riesgo de contraer diabetes tipo 2, señaló el autor líder, el Dr. Ramón Hermida. La presión arterial sistólica es el número superior en una medida de la presión arterial.

"Los resultados de nuestro estudio prospectivo indican que reducir la presión arterial durante el sueño podría en realidad ser un método significativo para reducir el riesgo de contraer diabetes [tipo 2]", dijo Hermida, profesor de medicina de la Universidad de Vigo, en España.

¿Cómo están conectadas esas dos enfermedades tan distintas? Hormonas como la adrenalina y la angiotensina tienen un rol en el desarrollo tanto de la hipertensión como de la diabetes tipo 2, explicó el Dr. Zachary Bloomgarden, profesor clínico de medicina de la Escuela de Medicina Mount Sinai Icahn, en la ciudad de Nueva York.

Varios antihipertensivos se dirigen específicamente a la angiotensina, una hormona que hace que los vasos sanguíneos se estrechen y que la presión arterial suba, dijo Bloomgarden. La angiotensina también contribuye a un aumento en la liberación de glucosa (azúcar) en el hígado y a una sensibilidad más baja a la insulina. Esos factores pueden conducir a la diabetes tipo 2, apuntó.

Los fármacos que se dirigen a la angiotensina incluyen a los bloqueadores de los receptores de la angiotensina (BRA), a los inhibidores de la ECA y a los bloqueadores beta. Esas tres clases de medicamentos se asociaron con un riesgo más bajo de diabetes tipo 2 cuando se tomaban a la hora de irse a la cama, encontraron los investigadores.

"Este estudio podría ser muy importante, e influir en la forma en que tratamos la hipertensión en personas con diabetes y en riesgo de diabetes", planteó Bloomgarden. "Hay algunas observaciones realmente interesantes que se pueden sumar a esta idea de que durante la noche sucede algo particular".

Tras mostrar que una reducción de la presión arterial durante el sueño se asociaba con un riesgo más bajo de diabetes tipo 2, los investigadores decidieron ver si tomar una dosis diaria completa de uno o más antihipertensivos a la hora de acostarse podía reducir incluso más el riesgo de diabetes tipo 2 de una persona.

En el ensayo clínico participaron más de 2,000 personas con hipertensión y sin diabetes. Se asignaron al azar a tomar todos sus antihipertensivos a primera hora de la mañana o justo antes de irse a la cama. Durante un seguimiento promedio de seis años, 171 de los participantes contrajeron diabetes tipo 2, según el estudio.

Los voluntarios del estudio del grupo de tratamiento a la hora de acostarse experimentaron una reducción significativa en su presión arterial durante el sueño, y la hipertensión nocturna ("non-dipping") solo ocurrió en un 32 por ciento de ese grupo, frente a un 52 por ciento de los pacientes que tomaron sus fármacos en la mañana, según los resultados del estudio.

El estudio encontró que el riesgo de contraer diabetes tipo 2 era un 57 por ciento más bajo en el grupo tratado a la hora de acostarse que en el grupo matutino, después de que los investigadores ajustaron otros factores que complicaban la ecuación.

Específicamente, las probabilidades de diabetes tipo 2 se redujeron en un 61 por ciento en las personas que tomaban un bloqueador de los receptores de la angiotensina a la hora de acostarse, en comparación con tomarlo en la mañana. Los que tomaban un inhibidor de la ECA de noche experimentaron una reducción del 69 por ciento en las probabilidades. Las personas que tomaban bloqueadores beta redujeron sus probabilidades de la enfermedad del azúcar en la sangre en un 65 por ciento cuando tomaron su medicamento de noche, reportaron los investigadores.

"Tomar los antihipertensivos a la hora de irse a dormir, en lugar de al despertarse por la mañana, mejoró el control de la presión arterial durante el sueño, y redujo de forma marcada el riesgo de diabetes [tipo 2]", aseguró Hermida.

Unos estudios anteriores no lograron mostrar que los antihipertensivos tuvieran ningún beneficio para la prevención de la diabetes tipo 2, pero quizá esos estudios estuvieran sesgados porque se pidió a las personas que tomaran los fármacos por la mañana, planteó Bloomgarden.

"Normalmente administramos los medicamentos por la mañana, no por la noche", dijo. "Quizá el momento ideal para el tratamiento de la presión arterial sea de noche".

Los hallazgos de la nueva investigación aparecen en la edición en línea del 23 de septiembre de la revista Diabetologia.

Las terapias digitales, efectivas contra la depresión

Las terapias digitales, efectivas contra la depresión

Un estudio muestra que el uso de ciertas apps para smartphones puede ayudar a combatir la depresión cuando no es posible acudir directamente a un profesional.

Abraham Alonso.-muyinteresante.es

Un equipo de investigadores de distintas instituciones australianas, británicas y estadounidenses está convencido de que es posible combatir eficazmente la depresión a través del uso de ciertas aplicaciones para smartphones. En un estudio publicado en la revista World Psychiatry, estos expertos señalan que ese tipo de herramientas informáticas permitirá a muchas personas lidiar con este trastorno mental que, según la Organización Mundial de la Salud, afecta a más de 300 millones de individuos.

Esta institución advierte, además, que las mujeres sufren más este mal que los hombres y que, en la actualidad, es la principal causa de discapacidad. Aunque existen tratamientos para tratar la depresión, los científicos indican que para muchos enfermos no es fácil acudir a los profesionales o a los centros médicos que pueden prestarles ayuda, así que decidieron examinar la eficacia de los procedimientos que se basan en el empleo de los teléfonos móviles.


Diseñadas por expertos

En su ensayo –es el primero de este tipo que se lleva a cabo–, coordinado por Joseph Firth, del Instituto Nacional australiano de Medicina Complementaria (NICM) y el Departamento de Psicología y Salud Mental de la Universidad de Manchester, los especialistas han tenido en cuenta 22 aplicaciones para móviles desarrolladas por profesionales para hacer ensayos clínicos –entre ellas, MoodHacker, MyCompass, Get Happy, iBobbly…– y los datos de 3.400 hombres y mujeres entre 18 y 59 años a los que se habían diagnosticado distintos tipos de enfermedades o condiciones mentales, desde la citada depresión o trastorno bipolar, hasta ansiedad o insomnio.

Así, han podido determinar que, en general, este tipo de intervenciones logró reducir significativamente los síntomas relacionados con la depresión, lo que, en opinión de Firth y sus colaboradores, sugiere que estas terapias digitales pueden ser muy útiles para muchos afectados, especialmente aquellos que no pueden acceder a otro tipo de tratamiento. "La mayor parte de la población en los países desarrollados cuenta con uno de estos teléfonos inteligentes; ello incluye a los jóvenes que, según distintos estudios, cada vez sufren más este trastorno", indica Firth. "Se están produciendo rápidos avances en este campo, por lo que los usuarios podrán beneficiarse de un tratamiento satisfactorio gracias a sus smartphones", señala.

Uno de los coautores del informe, el profesor Jerome Sarris, también del NICM, sostiene que esta aproximación tecnológica reduce el estigma social que suele acompañar a esta condición y permitirá a los enfermos comprobar por sí mismos su estado y evolución. "Los dispositivos móviles pueden ayudar a conocer mejor y controlar la enfermedad, sobre todo en los casos de depresión media y moderada. Algunas apps, utilizadas como tratamiento integrativo o complementario, mejoran el estado anímico de los pacientes", afirma Sarris. El equipo de investigadores indica, no obstante, que aún no se ha podido establecer si también resultan beneficiosas en los casos más graves.


No evitan medicarse

Algunas aplicaciones se centran en terapias cognitivas, otras en los principios del mindfulness, otras monitorizan los cambios de humor… Pero, en esencia, los científicos no han encontrado diferencias significativas entre ellas. Sin embargo, las que ofrecían un tratamiento íntegro, esto es, que no necesitaban apoyo clínico externo o hacer un seguimiento por ordenador, ofrecen mejores resultados. Eso sí, los autores del estudio destacan que, a pesar de todo, este tipo de apps no son mejores que los tratamientos convencionales y no evitan la necesidad de tomar fármacos antidepresivos, si así lo estiman los médicos.

Tips y consejos para tene una vida saludable

Tips y consejos para tene una vida saludable

• Las golosinas son un placer momentáneo, pero cómo te sientes y te ves al comer bien te dura todo el día
• Realizar una actividad física diariamente por no menos de 20 minutos, pues a partir de los 8 minutos de ejercicio es cuando empieza el gasto calórico
• Procura tener a la mano una botella de agua para beberla continuamente durante el día
• Falta de ejercicio. Si estás muy ajustada con los tiempos, trata de ejercitar en pequeños intervalos de diez minutos a lo largo de todo el día. Y, por otra parte, ten en cuenta que hay cosas pequeñas que también ayudan, como subir escaleras o ir a hacer las compras caminando en lugar de manejar hasta la tienda. Además, si estás cansada de tanto pensar en la boda (y es lógico que esto suceda), el ejercicio te devolverá esas energías que la tensión consume
• Más vegetales. El ácido fólico, vitamina esencial para la reproducción, está presente en vegetales de hojas verdes y en cereales enriquecidos

 

Si estás a dieta, limpia la cocina [2-11-17]

Si estás a dieta, limpia la cocina

Las cocinas sucias y desordenadas crean ansiedad y nos empujan a comer compulsivamente.

Los kilos de más pueden venir de donde menos te lo esperas. Porque aunque resulta obvio que la cocina es una zona de riesgo (o, mejor dicho, LA zona de riesgo), a nadie se le había ocurrido averiguar hasta ahora si tenerla limpia o sucia, desordenada o en estado de revista, influye en la cantidad y el tipo de comida que tomas. Y parece que sí. Y mucho.

Esto es lo que ha descubierto un equipo de científicos en el laboratorio Food and Brand Lab, centro perteneciente a la Universidad Cornell, en Nueva York.

El experimento ha consistido, simplemente, en poner a 101 mujeres en la tesitura de permanecer diez minutos en una cocina donde podían tomar galletitas, snacks o zanahorias a discreción. Mientras que la mitad de las voluntarias esperaba en una estancia desastrosa, llena de papeles tirados y platos sucios en el fregadero, la otra mitad lo hizo en una cocina escrupulosamente ordenada y pulcra.

El resultado de este curioso ensayo fue concluyente: las primeras salieron con el doble de galletitas y 65 calorías más en su cuerpo que las segundas, como cuentan los investigadores en la revista Environment and Behavior. “Estar en un ambiente caótico y sentir que pierdes el control es malo para las dietas. Parece que incita a la gente a pensar: ‘si todo está descontrolado, ¿por qué no lo voy a estar yo?’. Sospecho que a los hombres les ocurre lo mismo”, ha explicado Lenny Vartanian, Profesor Asociado de Psicología en la Universidad de Nueva Gales del Sur (Australia) y director del estudio.
 

Esto es lo que debes evitar después de una cirugía estética [2-11-17]

Esto es lo que debes evitar después de una cirugía estética

El desconocimiento puede llevarte a creer que los riesgos de una intervención quirúrgica se encuentran únicamente en la sala de operaciones, sin embargo, no es así. La falta de cuidados después de una cirugía estética puede llevarte a problemas de salud (infecciones) y del resultado en la misma.

¡Esto debes de tomar en cuenta!

Si estás pensando en realizarte una cirugía plástica, el doctor Pérez te indica que debes evitar durante los cuidados para después de este tipo de intervenciones, esto para evitar riesgos.

1. Fumar

2. Tomar

3. No tomar los medicamentos prescritos

4. No seguir las indicaciones postoperatorias

5. Hacer ejercicio durante los primeros días después de la cirugía

Además de pensar con calma sobre tu decisión, es importante que te informes sobre tu experto de la salud, el hospital y todos los riesgos que rodee tu procedimiento.
 

RISOTTO DE CHAMPIÑONES Y GORGONZOLA - Recetas Dieteticas

RISOTTO DE CHAMPIÑONES Y GORGONZOLA - Recetas Dieteticas

INGREDIENTES:
350 g de arroz
300 g de champiñones
80 g de queso Gorgonzola
1 cebolla
1 litro de caldo de verduras (de brik, o hecho con 1 litro de agua y una pastilla de caldo)
1/2 vaso de vino blanco
2 cucharadas de aceite de oliva
Sal y pimienta

PREPARACION:
Limpiar y cortar los champiñones.
Picar la cebolla y sofreírla durante unos minutos, sin que se queme, con dos cucharadas de aceite de oliva.
Añadir los champiñones y rehogar durante 8 minutos.
Agregar el arroz, rehogar otro minutos más, salpimentar e incorporar 1/2 vaso de vino blanco, cocinando hasta reducir el liquido.
Añadir poco a poco el caldo vegetal caliente, según se va absorbiendo el líquido, hasta conseguir la dureza adecuada del arroz, que debe quedar un poco duro en el centro.
Finalmente, añadir el queso gorgonzola desmenuzado, dar unas cuantas vueltas y servir inmediatamente.

Nota:
Se puede espolvorear un poco de cebollino por encima, antes de servir.

Calorías/ración: 390

Preparación: 45 min.

Dificultad: Fácil

Comensales: 5

Tips y consejos sobre Nutricion [1-11-17]

Tips y consejos sobre Nutricion

• Come el doble de verduras que de cereales en la cena. 1 porción de verdura = 50 calorías; 1 porción de cereal = 200
• La proteína de suero es buena fuente de aminoácidos que suministran energía directamente a los músculos
• El tostar los granos de café produce sabor y aroma, y también compuestos llamados melanoidinas los cuales actúan como antioxidantes
• El pescado graso es una fuente natural de vitamina D que ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio
• Salsas sin nata. Se puede sustituir la nata de las salsas por una bechamel ligera elaborada con leche desnatada a la que se le puede añadir un poquito de queso azul para aumentar el sabor